Me and You
 
قالب وبلاگ
نویسندگان

8. پیچ ستون فقرات در حالت نشسته

-          روی زمین نشسته، پاها را به حالت کشیده در جلو بدن قرار دهید.

-          باسن را کمی به سمت راست برگردانید و دست ها را در دو طرف بدن و کنار باسن بگذارید، طوری که انگشتان دست به سمت عقب واقع شوند.

-          دست چپ را در کنار دست راست گذاشته، در حد امکان به دست راست نزدیک کنید.

-          زانوی پای چپ را خم کنید و کف پا را بالای زانوی پای راست و در بیرون آن قرار دهید.

-          سر و نیم تنه را در حداکثر امکان به سمت راست بگردانید.

-          بازوها را مانند یک اهرم برای راست نگاه داشتن کمر به کار گیرید.

-          کفل ها روی زمین باقی می مانند و آرنج دست راست ممکن است کمی خم شود.

-          در وضعیت آخر ستون فقرات را وانهاده کنید و درحد توان به شانه سمت راست نگاه کنید.

-          کمر را به حالت شروع برگردانید و به وضعیت اولیه برگردید.


ادامه مطلب

طبقه بندی: یوگا و ارامش،
[ یکشنبه 13 شهریور 1390 ] [ 10:21 ب.ظ ] [ jain A ]

7.کمان (دهانوراسانا)

-          با ساق پاها کنار هم روی زمین دراز بکشید.

-          دست ها و بازوها را در کنار بدن قرار دهید.

-          زانوها را خم کنید و پاشنه های پا را به کفل ها نزدیک کنید.

-          مچ پاها را با دست ها بگیرید.

-          ناحیه ران ها چسبیده به زمین و دست ها در طول تمرین کشیده و مستقیم باشند.

-          چانه بر روی زمین قرار بگیرد.این حالت شروع اسانا است.

-          ساق پاها را بالا بیاورید و سعی کنید پاها را به سمت بالا بکشید و هم زمان سر  و سینه را تا جایی که ممکن است از زمین بلند کنید.از ساق ها برای بلند شدن بدن کمک بگیرید.

-          در حالت اخر سر باید کاملا به عقب کشیده شده باشد.

-          در وضعیت اخر تا زمانی که می توانید مستقر شوید.

-          اهسته همراه با رها کردن ساق ها،سینه و سر را روی زمین قرار دهید.

-          بدن را وانهاده کنید تا جریان تنفسی و ضربان قلب عادی شود.


ادامه مطلب

طبقه بندی: یوگا و ارامش،
[ یکشنبه 13 شهریور 1390 ] [ 03:04 ب.ظ ] [ jain A ]

6.ملخ (سالاب هاسانا)

-          روی شکم دراز بکشید.پاها کشیده و در کنار هم روی زمین،پاشنه های پا به سمت بالا باشد.

-          دست ها را در هم قلاب کرده در زیر بدن قرار می دهیم.

-          چانه را اندکی جلو کشیده و در طول تمرین روی زمین قرار دهید.

-          چشم ها را ببندید.این حالت وضعیت شروع شروع تمرین است.

-          هر دو پا را منقبض کرده و اهسته ان ها را بالا بیاورید.

-          با فشار دست ها را در جهت مخالف زمین و انقباض عضلات ماهیچه ای پشت به بالا رفتن پاها تا ارتفاع بیشتر کمک کنید.

-          وضعیت اخر را بدون ان که فشار اضافی در بدن احساس کنید برای مدت زمانی که توانایی دارید حفظ کنید.

-          اهسته ساق ها را پایین اورید و روی زمین قرار دهید.این یک دور کامل است.

-          به وضعیت شروع برگردید.بدن را وانهاده کنید و سر را برگردانید.تامل کنید تا تنفس و ضربان قلب به حالت عادی برگردد.


ادامه مطلب

طبقه بندی: یوگا و ارامش،
[ جمعه 11 شهریور 1390 ] [ 12:38 ب.ظ ] [ jain A ]

5.کبری (بهوجاناسانا)

-          روی شکم دراز کشیده پاها کنار هم و سینه پا روی زمین قرار می گیرد،انگشتان شصت پاها کنار هم باشد.

-          دست ها را کنار سینه قرار داده و پیشانی را روی زمین قرار دهید.

-          سر و سینه را تا جایی که ممکن است بالا بکشید و سر را به طرف عقب ببرید.برای مدتی در این حالت بمانید.سپس به حالت اولیه برگردید.


ادامه مطلب

طبقه بندی: یوگا و ارامش،
[ سه شنبه 8 شهریور 1390 ] [ 12:37 ب.ظ ] [ jain A ]

4.خم شدن به جلو نشسته ( پاسچی موتان آسانا )

-          روی زمین بنشینید پاها رابه طرف جلو دراز کرده، دست ها را روی زانو بگذارید. این وضعیت شروع است.

-          دست ها را به آرامی بالا برده و کشش به سمت بالا در دست ها و قسمت بالاتنه ایجاد کنید.

-          قسمت پشت را به طرف عقب کشیده و به آرامی به جلو خم شوید. دست ها در دو طرف گوش همزمان با سر پایین می آید.

-          در صورت امکان با دست ها نوک انگشتان پا را بگیرید. و پیشانی و زانو را لمس کنید.

-          در وضعیتی کاملا راحت برای مدتی در حرکت توقف کنید.

-          دقت کنید که پاها در ناحیه ی زانو خم نشود. چون یکی از اهداف انجام این آسانا کشیده شدن رگ های پشت پا است.

-          توجه کنید که خم شدن به جلو به آرامی صورت بگیرد. و دم و بازدم آرام و عمیق انجام شود.

-          سپس دست ها را به دو طرف سر آورده و دوباره به آرامی برگردید. دست ها همزمان با سر حرکت کند و به حالت شروع برگردید.


ادامه مطلب

طبقه بندی: یوگا و ارامش،
[ دوشنبه 7 شهریور 1390 ] [ 01:16 ب.ظ ] [ jain A ]

3.ماهی ( ماتس آسانا )

-          به پشت روی زمین دراز کشیده و بدن صاف باشد، دستها دو طرف بدن.

-          دستها را زیر باسن برده ، کف دستها روی زمین، آرنج ها چسبیده به بدن باشد.

-          با فشار روی آرنج ، سر، گردن و شانه ها و قسمت کمر از زمین بلند شد، و به صورتی که ستون فقرات صاف باشد. توجه به سمت نوک انگشتان پا باشد. در این حالت نباید سر و گردن لرزش داشته باشد.

-          پس از چند ثانیه توقف در این حالت سر را به طرف پایین برگردانده و تاج سر را روی زمین قرار می دهیم به صورتی که زیر کمر یک انحنا به وجود آید و کتف ها از زمین فاصله داشته باشد.

-          چند ثانیه در این حالت می مانیم. سپس به حالت قبل برگشته و توجه را به نوک انگشتان پا می بریم و دوباره پس از چند ثانیه توقف به حالت شروع برمی گردیم.


ادامه مطلب

طبقه بندی: یوگا و ارامش،
[ یکشنبه 6 شهریور 1390 ] [ 10:22 ق.ظ ] [ jain A ]
نظرات
سلام واستون حرکت دوم رو گذاشتم بازم میگم لطفا اول ممنوعیت حرکت هارو بخونید

2. گاوآهن(هالاآسانا )

-          روی زمین دراز کشیده ، پاها را کنار هم قرار دهید.

-          با استفاده از عضلات شکم پاها را در وضعیت عمودی قرار دهید و آنها را با هم راست نگاه دارید.

-          با فشار بازوها و کف دست ها، کفل ها را آزاد کنید و آنها را بالا لوله و از زمین جدا کنید سپس ساق پاها را به بالای سر برسانید.

-          کوشش کنید انگشتان پا زمین بالای سر را لمس کنند.

-          کف دستها را در پشت بدن در ناحیه ی بالای باسن قرار داده آنها را برای استقامت بدن حایل کنید.

-          این وضعیت نهایی گاوآهن است. در حد توان در این وضعیت توقف کنید.

-          با جدا کردن دستها و روی زمین گذاشتن آنها به حالت شروع برگردید.ابتدا پشت را مهره به مهره به زمین برسانید و بعد کفل ها را.

-          ساق پاها بلند می شوند و در حالت عمودی قرار می گیرند. با استفاده از انقباض عضلات شکم، ساق پاها را پایین بیاورید و روی زمین قرار دهید و مراقب باشید که زانوها خم نشوند و سر از روی زمین بلند نشود.

-          توقف در وضعیت از 15 ثانیه شروع و تا یک دقیقه افزایش می دهیم.این حرکت بلافاصله بعد از حرکت ایستادن روی شانه انجام می شود.



ادامه مطلب

طبقه بندی: یوگا و ارامش،
[ شنبه 5 شهریور 1390 ] [ 08:20 ب.ظ ] [ jain A ]
نظرات



این مجموعه اسمش سلام بر خورشیده و برای همه مفیده و ممنوعیتی نداره،اگر هر روز این حرکاتو انجام بدین بدنی نرم و دور از هر گونه بیماری دارین



طبقه بندی: یوگا و ارامش،
[ شنبه 5 شهریور 1390 ] [ 07:15 ب.ظ ] [ jain A ]
نظرات
سلام واستون حرکات ورزشی یوگارو میزارم که واسه سلامتی واقعا مفیده اما خواهش می کنم اگر تمایل به انجام حرکات دارید اول ممنوعیت هر حرکتو بخونین که واستون مشکلی پیش نیاد،هر دفعه یک حرکتو واستون میزارم



1-ایستادن روی شانه:(ساروانگاسانا)

-          روی زیر انداز دراز بکشید

-          مطمئن شوید بالا تنه و پاها در یک خط مستقیم باشد

-          دست ها در کنار بدن و کف دست ها روی زمین قرار دهید

-          با منقبض کردن عضلات شکم و کمک گرفتن از بازوها اهسته پاها را  از زمین بلند کرده و ان ها را مستقیم بالا می بریم (می توانیم یک باره پاها را بلند کرده و وارد حرکت شویم)

-          موقعی که ساق پاها عمود بر زمین شدند دست و بازوها را به زمین فشار دهید

-          نرم و ملایم کفل ها و پشت را از زمین جدا کنید و نیم تنه را از زمین بلند کنید

-          کف دست را به سمت بالا برگردانده و ارنج ها را خم می کنیم و ان ها را کمی پایین تر از دنده های قفسه سینه قرار دهید تا تکیه گاه پشت باشند

-          ارنج ها باید هم غرض شانه ها از هم جدا باشد

-          به ارامی سینه ها را به جلو فشار دهید.بنابراین فشار در سطح قفسه سینه و چانه است

-          در وضعیت نهایی،پاها عمود بر زمین و در کنار هم قرار دارند.شانه ها،گردن و سرسنگینی بدن را تحمل می کنند.چانه به سینه چسبیده است.

-          به و ضعیت شروع برمی گردید.پاها را به جلو و بالای سر ببرید پاها را در حالت مستقیم حفظ کنید

-          به ارامی دست ها را رها کرده و ان ها را در کنار بدن روی زمین قرار دهید.کف دست ها بر روی زمین

-          با فشار اوردن به کف دست ها به ارامی مهره های ستون فقرات را یکی پس از دیگری روی زمین قرار دهید تا کفل ها روی زمین قرار گیرند.بنابراین ساق پاها در وضعیت عمودی قرار می گیرند.

-          آرام پاها را پایین آورده روی زمین گذاشته و زانوها را صاف کنید. سر نباید از زمین جدا شود.

-          در حالت شاوآسانا بدن را وانهاده کنید تا تنفس و ضربان قلب عادی شود.

فایده فیزیکی حرکت

با فشاری که چانه روی سینه می آورد باعث  تحریک غده تیروئید می گردد و همچنین سیستم های گردش خون ، گوارش، تولید مثل، اعصاب و غدد مترشحه را تنظیم می کند.

فواید روانی

با افزایش گردش خون در مغز باعث ایجاد آرامش و برطرف شدن استرس های روانی و رفتاری می گردد و سردرد را برطرف کرده و به از بین بردن اختلالات روانی کمک می کند. به تنظیم عملکرد چاکرای پنجم  کمک کرده و تاثیر مثبت بر این چاکرا دارد. مرکز انرژی روانی در ناحیه گودی گلو می باشد.

ممنوعیت

افرادی که از بیماری های تیروئید، کبد، طحال، ورم مهره های ستون فقرات، دیسک، فشار خون بالا، بیماری های قلبی، بیماری های چشمی و لخته خون  در عروق رنج می برند در انجام حرکت  محرومیت دارند و همچنین در ایام باروری و قاعدگی بانوان باید از این حرکت پرهیز کنند.






طبقه بندی: یوگا و ارامش،
[ شنبه 5 شهریور 1390 ] [ 07:05 ب.ظ ] [ jain A ]
نظرات
.: Weblog Themes By Pichak :.

درباره وبلاگ


هرگز برای عاشق شدن ، به دنبال باران و بهار و بابونه نباش.
گاهی در انتهای خارهای یک کاکتوس به غنچه ای می رسی که ماه را بر لبات می نشاند

آمار سایت
بازدیدهای امروز : نفر
بازدیدهای دیروز : نفر
كل بازدیدها : نفر
بازدید این ماه : نفر
بازدید ماه قبل : نفر
تعداد نویسندگان : عدد
كل مطالب : عدد
آخرین بروز رسانی :


كدهای جاوا وبلاگ

قالب وبلاگ

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Mobile Traffic | سایت سوالات