تبلیغات
Me and You

Me and You
 
قالب وبلاگ
نویسندگان
سلام واستون حرکت دوم رو گذاشتم بازم میگم لطفا اول ممنوعیت حرکت هارو بخونید

2. گاوآهن(هالاآسانا )

-          روی زمین دراز کشیده ، پاها را کنار هم قرار دهید.

-          با استفاده از عضلات شکم پاها را در وضعیت عمودی قرار دهید و آنها را با هم راست نگاه دارید.

-          با فشار بازوها و کف دست ها، کفل ها را آزاد کنید و آنها را بالا لوله و از زمین جدا کنید سپس ساق پاها را به بالای سر برسانید.

-          کوشش کنید انگشتان پا زمین بالای سر را لمس کنند.

-          کف دستها را در پشت بدن در ناحیه ی بالای باسن قرار داده آنها را برای استقامت بدن حایل کنید.

-          این وضعیت نهایی گاوآهن است. در حد توان در این وضعیت توقف کنید.

-          با جدا کردن دستها و روی زمین گذاشتن آنها به حالت شروع برگردید.ابتدا پشت را مهره به مهره به زمین برسانید و بعد کفل ها را.

-          ساق پاها بلند می شوند و در حالت عمودی قرار می گیرند. با استفاده از انقباض عضلات شکم، ساق پاها را پایین بیاورید و روی زمین قرار دهید و مراقب باشید که زانوها خم نشوند و سر از روی زمین بلند نشود.

-          توقف در وضعیت از 15 ثانیه شروع و تا یک دقیقه افزایش می دهیم.این حرکت بلافاصله بعد از حرکت ایستادن روی شانه انجام می شود.


فایده فیزیکی:

-          اعصاب ستون فقرات را به فعالیت وا می دارد.مقدار زیادی خون به قسمت های مختلف بدن رسانده و بسیاری از ارگان های اصلی درونی را تغذیه می کند.به بهبود گردش خون کمک می کند.کشیدگی قسمت شانه و گردن را از بین می برد.ارگان های درونی را ماساژ ی دهد.سوء هاضمه و یبوست را تسکین داده و به طور کلی از بین می برد.باعث قوی شدن عضلات شکم می شود.

-          برای کنترل اسم،هپاتیت،برونشیت،یبوست،بیماری های مجاری ادراری و ناراحتی های زمان قاعدگی از ان استفاده می شود.

فواید روانی:

-          بی خوابی و بد خوابی را برطرف می کند.ارامش ذهنی و جسمی را افزایش می دهد.باعث افزایش تعادل درونی می شود.به تعادل چاکرای سوم و پنجم کمک می کند.

ممنوعیت:

افرادی که دچار بیماری های فتق،دیسک،سیاتیک و فشار خون بالا هستند و با مشکلات ستون فقرات و ارتروز گردنی دارند نباید این تمرین را انجام دهند.




طبقه بندی: یوگا و ارامش،
[ شنبه 5 شهریور 1390 ] [ 07:20 ب.ظ ] [ jain A ]
نظرات
.: Weblog Themes By Pichak :.

درباره وبلاگ


هرگز برای عاشق شدن ، به دنبال باران و بهار و بابونه نباش.
گاهی در انتهای خارهای یک کاکتوس به غنچه ای می رسی که ماه را بر لبات می نشاند

آمار سایت
بازدیدهای امروز : نفر
بازدیدهای دیروز : نفر
كل بازدیدها : نفر
بازدید این ماه : نفر
بازدید ماه قبل : نفر
تعداد نویسندگان : عدد
كل مطالب : عدد
آخرین بروز رسانی :


كدهای جاوا وبلاگ

قالب وبلاگ