تبلیغات
Me and You

Me and You
 
قالب وبلاگ
نویسندگان

8. پیچ ستون فقرات در حالت نشسته

-          روی زمین نشسته، پاها را به حالت کشیده در جلو بدن قرار دهید.

-          باسن را کمی به سمت راست برگردانید و دست ها را در دو طرف بدن و کنار باسن بگذارید، طوری که انگشتان دست به سمت عقب واقع شوند.

-          دست چپ را در کنار دست راست گذاشته، در حد امکان به دست راست نزدیک کنید.

-          زانوی پای چپ را خم کنید و کف پا را بالای زانوی پای راست و در بیرون آن قرار دهید.

-          سر و نیم تنه را در حداکثر امکان به سمت راست بگردانید.

-          بازوها را مانند یک اهرم برای راست نگاه داشتن کمر به کار گیرید.

-          کفل ها روی زمین باقی می مانند و آرنج دست راست ممکن است کمی خم شود.

-          در وضعیت آخر ستون فقرات را وانهاده کنید و درحد توان به شانه سمت راست نگاه کنید.

-          کمر را به حالت شروع برگردانید و به وضعیت اولیه برگردید.

فایده ی فیزیکی

-          با چرخش به طرفین باعث ایجاد حالت انعطاف پذیری ستون فقرات می شود.

-          به تسکین گرفتگی های عضلانی در کمر و باسن کمک می کند. در مفاصلی که باعث رومانیسم می شوند چسبندگی را از بین می برد، انعطاف پذیری را در مفصل ها افزایش می دهد و مفصل ها را خیلی فعال می سازد.

-          این حرکت ریشه های عصبی ستون فقرات و دستگاه عصبی سمپاتیک را تقویت می کند و مقدار زیادی خون تازه به این قسمت ها می رساند.

-          با ماساژ ماهیچه ای شکم مشکلات گوارش را تسکین می دهد.

-          برای صفری، مثانه، طحال، کلیه ها، کبد و روده مفید است.

فواید روحی، ذهنی

-          به درمان بیماری های سیستم عصبی کمک می کند.

-          باعث آرامش ذهن می شود.

-          باعث تعادل در چاکرای اول و سوم می شود.

ممنوعیت

افراد مبتلا به بیماری های ستون فقرات، گردن، فتق نباید این تمرین را انجام دهند.




طبقه بندی: یوگا و ارامش،
[ یکشنبه 13 شهریور 1390 ] [ 10:21 ب.ظ ] [ jain A ]
.: Weblog Themes By Pichak :.

درباره وبلاگ


هرگز برای عاشق شدن ، به دنبال باران و بهار و بابونه نباش.
گاهی در انتهای خارهای یک کاکتوس به غنچه ای می رسی که ماه را بر لبات می نشاند

آمار سایت
بازدیدهای امروز : نفر
بازدیدهای دیروز : نفر
كل بازدیدها : نفر
بازدید این ماه : نفر
بازدید ماه قبل : نفر
تعداد نویسندگان : عدد
كل مطالب : عدد
آخرین بروز رسانی :


كدهای جاوا وبلاگ

قالب وبلاگ