تبلیغات
Me and You

Me and You
 
قالب وبلاگ
نویسندگان

7.کمان (دهانوراسانا)

-          با ساق پاها کنار هم روی زمین دراز بکشید.

-          دست ها و بازوها را در کنار بدن قرار دهید.

-          زانوها را خم کنید و پاشنه های پا را به کفل ها نزدیک کنید.

-          مچ پاها را با دست ها بگیرید.

-          ناحیه ران ها چسبیده به زمین و دست ها در طول تمرین کشیده و مستقیم باشند.

-          چانه بر روی زمین قرار بگیرد.این حالت شروع اسانا است.

-          ساق پاها را بالا بیاورید و سعی کنید پاها را به سمت بالا بکشید و هم زمان سر  و سینه را تا جایی که ممکن است از زمین بلند کنید.از ساق ها برای بلند شدن بدن کمک بگیرید.

-          در حالت اخر سر باید کاملا به عقب کشیده شده باشد.

-          در وضعیت اخر تا زمانی که می توانید مستقر شوید.

-          اهسته همراه با رها کردن ساق ها،سینه و سر را روی زمین قرار دهید.

-          بدن را وانهاده کنید تا جریان تنفسی و ضربان قلب عادی شود.

فواید فیزیکی

-          اعضای داخلی به خصوص اعضای گوارشی را ماساژ داده و جان تازه می بخشد.عضلا ت شکمی را تقویت می کند.

-          قسمت سینه را بزرگ می کند و این مسئله برای افرادی که به اسم یا بیماری های دیگر تنفسی مبتلا هستند مفید است.

-          انعطاف پذیری ستون فقرات را افزایش می دهد.تمام عضلات پشت را ماساژ می دهد.

-          یک حرکت درمانی جهت دیابت،بی اختیاری ادرار،کولیت و مشکلات قاعدگی است.

فواید روحی،ذهنی

-          تمرین منظم تعادل و هماهنگی درونی را افزایش می دهد.

-          تمرکز و اراده ذهنی را تقویت می کند.

-          شخصی که این تمرین را انجام دهد همیشه سرشار از انرژی،سلامتی و نیروی جوانی خواهد بود.تقریبا برای تعادل پنج چاکرا مفید است.

ممنوعیت

افرادی که از بیماری های قلبی،فشارخون،صرع،امراض گوارشی و سیاتیک رنج می برند و هم چنین قبل از خوابیدن نباید این تمرین را انجام داد.




طبقه بندی: یوگا و ارامش،
[ یکشنبه 13 شهریور 1390 ] [ 03:04 ب.ظ ] [ jain A ]
.: Weblog Themes By Pichak :.

درباره وبلاگ


هرگز برای عاشق شدن ، به دنبال باران و بهار و بابونه نباش.
گاهی در انتهای خارهای یک کاکتوس به غنچه ای می رسی که ماه را بر لبات می نشاند

آمار سایت
بازدیدهای امروز : نفر
بازدیدهای دیروز : نفر
كل بازدیدها : نفر
بازدید این ماه : نفر
بازدید ماه قبل : نفر
تعداد نویسندگان : عدد
كل مطالب : عدد
آخرین بروز رسانی :


كدهای جاوا وبلاگ

قالب وبلاگ