تبلیغات
Me and You

Me and You
 
قالب وبلاگ
نویسندگان

6.ملخ (سالاب هاسانا)

-          روی شکم دراز بکشید.پاها کشیده و در کنار هم روی زمین،پاشنه های پا به سمت بالا باشد.

-          دست ها را در هم قلاب کرده در زیر بدن قرار می دهیم.

-          چانه را اندکی جلو کشیده و در طول تمرین روی زمین قرار دهید.

-          چشم ها را ببندید.این حالت وضعیت شروع شروع تمرین است.

-          هر دو پا را منقبض کرده و اهسته ان ها را بالا بیاورید.

-          با فشار دست ها را در جهت مخالف زمین و انقباض عضلات ماهیچه ای پشت به بالا رفتن پاها تا ارتفاع بیشتر کمک کنید.

-          وضعیت اخر را بدون ان که فشار اضافی در بدن احساس کنید برای مدت زمانی که توانایی دارید حفظ کنید.

-          اهسته ساق ها را پایین اورید و روی زمین قرار دهید.این یک دور کامل است.

-          به وضعیت شروع برگردید.بدن را وانهاده کنید و سر را برگردانید.تامل کنید تا تنفس و ضربان قلب به حالت عادی برگردد.

فواید فیزیکی

-          خون زیادی را برای ستون فقرات تامین می کند.

-          اعصاب و ماهیچه ها را مخصوصا در گردن و شانه ها تقویت می کند.

-          فشار شکمی را زیاد می کند،عملکرد روده ای را تنظیم کرده و دیواره های شکمی را تقویت می کند.

-          سینه را باز می کند و این مسئله برای ان هایی که به اسم و بیماری های دیگر تنفسی دچار هستند مفید واقع می شود.

-          شانه،دست و عضلات پشت را تقویت می کند.تمرین منظم حرکت ملخ دردهای کمر و سیاتیک را برطرف می کند.

فواید روحی،ذهنی

-          تمرکز و استقامت را تقویت می کند.

-          برای تعادل چاکرای دوم و سوم مناسب است.

ممنوعیت

-          انجام حالت پیشرفته ملخ بسیار مشکل است.فقط کسانی که ستون فقراتشان قابلیت انعطاف داشته باشد یا دارای کمری نرم باشند از عهده انجام ان برمی ایند.




طبقه بندی: یوگا و ارامش،
[ جمعه 11 شهریور 1390 ] [ 12:38 ب.ظ ] [ jain A ]
.: Weblog Themes By Pichak :.

درباره وبلاگ


هرگز برای عاشق شدن ، به دنبال باران و بهار و بابونه نباش.
گاهی در انتهای خارهای یک کاکتوس به غنچه ای می رسی که ماه را بر لبات می نشاند

آمار سایت
بازدیدهای امروز : نفر
بازدیدهای دیروز : نفر
كل بازدیدها : نفر
بازدید این ماه : نفر
بازدید ماه قبل : نفر
تعداد نویسندگان : عدد
كل مطالب : عدد
آخرین بروز رسانی :


كدهای جاوا وبلاگ

قالب وبلاگ