تبلیغات
Me and You

Me and You
 
قالب وبلاگ
نویسندگان

4.خم شدن به جلو نشسته ( پاسچی موتان آسانا )

-          روی زمین بنشینید پاها رابه طرف جلو دراز کرده، دست ها را روی زانو بگذارید. این وضعیت شروع است.

-          دست ها را به آرامی بالا برده و کشش به سمت بالا در دست ها و قسمت بالاتنه ایجاد کنید.

-          قسمت پشت را به طرف عقب کشیده و به آرامی به جلو خم شوید. دست ها در دو طرف گوش همزمان با سر پایین می آید.

-          در صورت امکان با دست ها نوک انگشتان پا را بگیرید. و پیشانی و زانو را لمس کنید.

-          در وضعیتی کاملا راحت برای مدتی در حرکت توقف کنید.

-          دقت کنید که پاها در ناحیه ی زانو خم نشود. چون یکی از اهداف انجام این آسانا کشیده شدن رگ های پشت پا است.

-          توجه کنید که خم شدن به جلو به آرامی صورت بگیرد. و دم و بازدم آرام و عمیق انجام شود.

-          سپس دست ها را به دو طرف سر آورده و دوباره به آرامی برگردید. دست ها همزمان با سر حرکت کند و به حالت شروع برگردید.

فواید فیزیکی

-          تمام اعضای شکمی را ماساژ عمیقی میدهد و اعضای گوارش را به کار انداخته و تقویت می کند. حرکات حلقوی را افزایش داده و یبوست و سایر مشکلات را برطرف می کند.

-          بیماری چاقی و بزرگ شدن طحال و کبد را از بین می برد.

-          این حرکت کمک موثری به افرادی که مبتلا به بیماری قند هستند می کند و درواقع فعالیت لوزالمعده را نیز تنظیم می کند.

-          مفاصل را هماهنگ کرده و انعطاف پذیری را در قسمت کمر ستون فقرات افزایش می دهد و فشردگی ستون فقرات و درد سیاتیک را تسکین می دهد.

-          زردپی های پشت زانو را تقویت کرده و باعث کشیدگی آنها می شود.

-          جهت درمان بیماری های افتادگی مقعد، اختلالات قاعدگی، کم کاری کبد، دیابت، زخم های روده و مشکلات کلیوی توصیه می شود.

فواید روحی

-          به طور کلی تمرکز و استقامت ذهنی را افزایش می دهد.

-          با تسلط بر بسیاری از بیماری های عصبی، به ذهن و سیستم عصبی جان تازه ای می بخشد.

-          به تعادل چاکرای دوم نیز کمک می کند.

ممنوعیت

مبتلایان به دیسک و سیاتیک از انجام این تمرین محرومند.




طبقه بندی: یوگا و ارامش،
[ دوشنبه 7 شهریور 1390 ] [ 12:16 ب.ظ ] [ jain A ]
.: Weblog Themes By Pichak :.

درباره وبلاگ


هرگز برای عاشق شدن ، به دنبال باران و بهار و بابونه نباش.
گاهی در انتهای خارهای یک کاکتوس به غنچه ای می رسی که ماه را بر لبات می نشاند

آمار سایت
بازدیدهای امروز : نفر
بازدیدهای دیروز : نفر
كل بازدیدها : نفر
بازدید این ماه : نفر
بازدید ماه قبل : نفر
تعداد نویسندگان : عدد
كل مطالب : عدد
آخرین بروز رسانی :


كدهای جاوا وبلاگ

قالب وبلاگ